「どうしたいか分からない…」進むべき道が見えてくるフォーカシングの力 ✨
「なんだか心がモヤモヤする… 🤔」
「自分が本当はどうしたいのか、よく分からない… 😥」
「これからどう進んでいけばいいんだろう… 🧭」
もしあなたが今、そんな風に感じているなら、少しだけ立ち止まって、ご自身の「内なる声」に耳を澄ませてみませんか？
忙しい毎日の中で、私たちはつい頭でばかり考えてしまいがちです。周りの期待に応えようとしたり、「こうあるべき」という考えに縛られたりして、自分の本当の気持ちが見えにくくなってしまうこともありますよね。
でも、大丈夫です 😊。その答えの手がかりは、意外なことに、あなた自身の「体」が感じているかもしれません。
この記事では、心理学の一つのアプローチである「フォーカシング」について、優しく丁寧にご紹介します。フォーカシングは、特別な知識や経験がなくても、誰でも取り組める、自分の内面と丁寧に向き合うための素敵な方法です。
この記事を読むことで、あなたは、
- フォーカシングとは何かを知り
- 自分の心の奥にある本当の気持ちや望みに気づくヒントを得て 🌱
- モヤモヤした気持ちや迷いから抜け出すための一歩を踏み出せる 🚶♀️🚶♂️
ようになるかもしれません。
一緒に、あなたの内なる声に耳を傾ける旅を始めてみませんか？
なぜ「どうしたいか分からない」と感じてしまうの？
そもそも、なぜ私たちは自分の気持ちや進むべき道が分からなくなってしまうのでしょうか。
それは、情報があふれ、変化のスピードが速い現代において、自分の内側よりも外側の出来事に意識が向きやすくなっているからかもしれません。周囲の声や社会の常識、過去の経験からくる思い込みなどが、知らず知らずのうちに、あなたの本当の気持ちに蓋をしてしまうことがあります 🔒。
また、ネガティブな感情や、モヤモヤとした割り切れない感覚を避けてしまうことも、原因の一つかもしれません。「こんなこと感じてはいけない」「早くスッキリしなきゃ」と思うあまり、大切な心のサインを見過ごしてしまうのです。
でも、そんな自分を責める必要はありません。立ち止まって、自分の内側に優しく注意を向ける時間を持つことで、少しずつ霧が晴れていくことがあります ☕️。そのための有効な方法が「フォーカシング」なのです。
心の声に耳を澄ます「フォーカシング」とは？
フォーカシングは、アメリカの心理学者であり哲学者でもあるユージン・ジェンドリン博士が提唱した、自分自身の内的な「からだの感覚」に注意を向けることで、自己理解を深めたり、問題解決の糸口を見つけたりする心理療法・自己探求法です。
難しく聞こえるかもしれませんが、特別な能力は必要ありません。私たちが普段、言葉にならない「何か」を感じている、あの感覚に丁寧に寄り添っていくプロセスです。
フォーカシングで特に大切なのが「フェルトセンス（Felt Sense）」と呼ばれる感覚です。これは、「言葉になる前の、体で感じる、漠然としているけれど、確かにそこにある感じ」のこと💖。例えば、「胸のあたりがモヤモヤする」「お腹が重たい感じ」「喉がつまるような感覚」など、人によって感じ方は様々です。
このフェルトセンスこそが、あなたの心の奥底にある、まだ言葉になっていない大切なメッセージを運んできてくれるのです。
フォーカシングで得られる驚きの効果 ～なぜ進むべき道が見えてくるのか～ ✨
フォーカシングを実践すると、心に様々な良い変化が訪れます。
- 深い自己理解 💡: 普段意識していなかった自分の本当の気持ちや価値観に気づくことができます。「ああ、私は本当はこう感じていたんだ」という発見は、自分自身をより深く理解する助けになります。
- 感情の整理 🌬️: モヤモヤしていた感情の正体が明確になり、心が軽くなることがあります。実は私も、フォーカシングに出会う前は、自分の感情をしっかりと感じきることに少し抵抗がありました。でも、辛い気持ちや迷いを避けずに、ただ「感じてみる」ことをしてみると、不思議とその奥から、今まで気づかなかった別の感情や思いが自然と湧き上がってきたのです。それは、まるで固まっていたものがゆっくりと溶けていくような感覚でした。
- 本当の望みへのアクセス 💖: 頭で「こうすべき」と考えていることとは違う、心の奥底からの「こうしたい」という本当の望みに気づくことがあります。私自身の経験でも、最初は「本当にこんなことで何か分かるのかな？」と半信半疑だったのですが、自分の内側の感覚にじっと注意を向けていると、それがゆっくりと変化しながら、「ああ、私が本当にしたかったのはこれだったんだ」という感覚が、内側からじんわりと湧いてきたのです。
- 次の一歩へのヒント 🧭: 気持ちが整理され、本当の望みに気づくことで、迷いが晴れ、「これからどうしていけばいいか」が自然と見えてくることがあります。これも私の体験ですが、内側から湧いてきた感覚に従っていくと、不思議と「どうして行けばいいか」という方向性が自然と見えてきたのです。それは、誰かに教えられた答えではなく、自分の中から生まれた、確かな感覚でした。
このように、フォーカシングは、ただ気持ちをスッキリさせるだけでなく、自分らしい道を見つけるための、内なるコンパスのような役割を果たしてくれるのです。
初心者でも大丈夫！フォーカシングの具体的なやり方・ステップ
「なんだか難しそう…」と感じた方もいるかもしれませんが、大丈夫です 😊。ここでは、初心者の方でも安心して取り組める、基本的なフォーカシングのステップをご紹介します。
準備:
- 静かな場所を選ぶ: 誰にも邪魔されず、リラックスできる場所を見つけましょう 🏠。
- 楽な姿勢をとる: 椅子に座っても、横になっても構いません。体が心地よいと感じる姿勢で 🛋️。
- 数分間の時間を確保する: 最初は5分～10分程度でも大丈夫です。
ステップ１：からだの内側に注意を向ける
まず、目を閉じて（開けていても大丈夫です）、ゆっくりと呼吸をしながら、自分の体の内側に、優しく注意を向けてみましょう。「今、体全体で何を感じているかな？」「どこか気になるところはあるかな？」と、ただ問いかけてみます。焦る必要はありません。何も感じなくても大丈夫です。（※私が特に重要だと感じているのは、この「ただ、内側の感覚に注意を向けてみる」という最初のステップです。ここから全てが始まります。）
ステップ２：「何か」を見つける
体の中に、何か特定の感覚や、気にかかる感じ（これがフェルトセンスです）はありますか？ それは、胸のあたりかもしれませんし、お腹、喉、肩かもしれません。漠然とした「何か」で構いません。
ステップ３：ハンドル（取っ手）を見つける
その「何か」に、ぴったりくる言葉やイメージを探してみましょう。例えば、「重たい感じ」「チクチクする」「霧がかかったような」など、どんな言葉やイメージでもOKです。これを「ハンドル（取っ手）」と呼びます。感覚に名前をつけるようなイメージです 🏷️。
ステップ４：共鳴させる
見つけたハンドル（言葉やイメージ）と、体の感覚を行ったり来たりさせて、「うん、この言葉（イメージ）が、この感覚に合っているな」と感じられるか、確かめてみましょう。しっくりこなければ、また別のハンドルを探します。
ステップ５：問いかける
そのフェルトセンスに対して、心の中で優しく問いかけてみましょう。「あなたは何を伝えたいの？」「この感覚の、一番大切なところは何だろう？」「何が起こったら、あなたは少し楽になる？」など。答えを急かさず、ただ問いかけ、感覚からの反応を待ちます。
ステップ６：変化を受け取る
問いかけたり、ただ寄り添ったりしているうちに、フェルトセンスが変化していくことがあります。例えば、重たい感じが軽くなったり、場所が変わったり、何か新しい気づきやイメージが浮かんだり。これを「フェルトシフト」と呼びます。どんな小さな変化でも、それを大切に受け止めましょう ✨。そして、変化がもたらしてくれた気づきや感覚を、ゆっくりと味わいます 🌱。
これで、一旦フォーカシングは終わりです。終わったら、ゆっくりと目を開け、現実の感覚に戻りましょう。
フォーカシングをより深めるためのコツと注意点
フォーカシングを心地よく続けていくために、いくつか大切なポイントがあります。
- 焦らない、無理強いしない 🐢: すぐに感覚が見つからなくても、変化が起きなくても大丈夫。「うまくいかせよう」と頑張りすぎず、ただ、そこに「いる」ことを大切にしてください 😌。
- 良い・悪いの判断をしない 🙏: どんな感覚や感情が浮かんできても、「これは良い」「これは悪い」とジャッジせず、ただ「そう感じているんだね」と受け止めましょう。
- 最初はうまくいかなくてもOK: 何度か試すうちに、少しずつ感覚に気づきやすくなったり、変化を感じられるようになったりします。気長に取り組みましょう。
- 特に重要：「感情を感じきる」こと 💖💧: 先ほどもお話ししましたが、一見ネガティブに思える感情や、辛い感覚が出てきても、すぐに追い払おうとしないでください。その感覚に優しく寄り添い、「感じきる」ことを意識してみてください。実は、その辛い思いや経験、迷いといった感覚の奥にこそ、今まで気づかなかった新しい自分や、本当に望んでいたことへの扉が隠されていることがよくあります。恐れずに、でも無理せず、自分のペースで感じてみてください。
もっとフォーカシングを知りたいあなたへ
もし、この記事を読んでフォーカシングにもっと興味を持ったら、関連書籍を読んでみたり 📚、専門家が開催しているワークショップや体験セッションに参加してみるのも良いかもしれません 💻🤝。一人でやるのとはまた違った、深い気づきが得られることもありますよ。
おわりに
今回は、自分の内なる声に耳を澄ます「フォーカシング」という方法についてご紹介しました。
フォーカシングは、特別な力ではなく、私たち誰もが持っている、自分自身と優しく向き合うための、いわば「心のストレッチ」のようなものです 🧘♀️🧘♂️。
「どうしたいか分からない」「これからどう進めばいいんだろう」と迷ったとき、答えは意外と、あなた自身の内側、その体の感覚の中にあるのかもしれません。
ぜひ、静かな時間を見つけて、あなたの内なる声に、そっと耳を傾けてみてください。きっと、あなたらしい一歩を踏み出すための、温かなヒントが見つかるはずです 😊✨。
P.S.
ご自身のペースで内面と向き合う中で、もし「一人では難しいな」「もっと専門的なサポートを受けながらじっくり話を聞いてほしい」と感じることがあれば、心理カウンセリングという選択肢もあります。
安心してご自身の心と向き合える、安全な場所を提供しています。もしご興味があれば、[こちら]で詳細をご覧いただけますので、心の片隅にでも留めていただけると嬉しいです。